Депрессия. Что делать?
Приводим несколько известных каждому советов, которые действительно работают и помогут вам или вашему близкому облегчить течение депрессии.
Все люди время от времени испытывают сниженное настроение, упадок сил, нежелание что-либо делать, и это абсолютно нормально. О депрессии начинают говорить, когда это состояние затягивается, продолжается в течение почти всего дня, несколько дней подряд, особенно более двух недель, когда начинает влиять на качество жизни, на отношения с людьми, на работу, учебу, когда человек перестает испытывать радость от того, что раньше доставляло удовольствие.
К моменту осознания своего депрессивного состояния человеку уже кажется, что негативное восприятие настоящего и будущего охватывает все сферы жизни. В такой момент крайне сложно не погрузиться в проблемы. Но все же, если вы ищете способы помочь себе в этом состоянии, попробуйте как можно меньше заниматься самокопанием и абстрагируйтесь от происходящего так, как сможете. Даже если все вокруг представляется черным, скажите депрессии: «До свидания!».
Что я могу сделать сам, чтобы справиться с депрессией?
Существует ряд известных каждому полезных советов, которые способны ослабить депрессию, улучшить настроение и помочь вновь начать радоваться жизни, а также отлично помогают для профилактики этой проблемы:
- Не оставайтесь в одиночестве, заставьте себя выходить из дома и общаться с людьми. В одиночестве мы уходим в себя и наматываем мысли о житейских обстоятельствах друг на друга, словно толстую шерстяную нитку на клубок, что только провоцирует депрессивное состояние. Общение с людьми позволит сместить фокус внимания с себя на других.
- Поделитесь своими переживаниями с близкими — они наверняка смогут вас поддержать. Но не погружайтесь в жалость к себе. Если вы поддерживаете близкого человека в депрессии, будьте чуткими: есть фразы, которые говорить ему лучше не стоит, а есть те, которые ему помогут.
- Заставьте себя начать больше двигаться, как минимум совершать длительные прогулки быстрым шагом, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, а лучше займитесь физкультурой, спортом на регулярной основе два-три раза в неделю.
- Начните делать то, что раньше доставляло радость. Улыбнитесь на улице человеку, примите ванну, купите себе цветы.
- Не используйте алкоголь и наркотики — они ослабляют ваш организм, а на депрессию влияет не только ваше психологическое, но и физическое состояние.
Этих, казалось бы, обычных вещей часто не хватает в привычной жизни многих современных людей. Их отсутствие способно привести к обострению обстоятельств, благоприятствующих развитию депрессивных расстройств.
Обратите внимание, что такие методы всегда являются лишь вспомогательным средством борьбы с проблемой. Ведь депрессия возникает из-за совокупности внешних факторов, к которым относятся и психологические, и биохимические, и социальные аспекты жизни. А в некоторых случаях невозможно вылечить ее без соответствующих препаратов (это депрессия эндогенного вида). Поэтому обычные упражнения не заменят консультацию психотерапевта.
Разобраться во всех этих факторах, быстрее и эффективнее выявить истинные причины депрессии сможет только специалист.
Заботьтесь о себе, любите себя и радуйтесь жизни!
