Назад к списку постов

Андрей Мустафович Дирар

28.04.2016

Низкая самооценка. Как повысить самооценку

Низкая самооценка является причиной многих психологических проблем, которые влияют на качество жизни человека. Как же развить чувство полноценности и уверенности в себе, быть успешным и счастливым? Мы хотим рассказать вам о ряде способов, которые можно использовать для повышения самооценки.


Постоянное сравнивание себя с другими людьми, чувства беспомощности и подавленности мешают двигаться вперед и стремиться к успехам, строить здоровые отношения (низкая самооценка как у женщины, так и у мужчины может стать причиной отсутствия личной жизни) и карьеру, провоцируют неврозы, зависимости и социофобию. Почему же так происходит?

Причины низкой самооценки чаще всего кроются в детстве, а серьёзные проблемы, влияющие на качество жизни, проявляются уже у взрослых. Главное, что нужно понять, – низкая самооценка – это не следствие того, что человек делает что-то неудачно или плохо. Это чрезмерная критика самого себя без явных на то причин и неспособность оценить себя объективно.

Давайте разберемся, какие проявления возможны у человека с низкой самооценкой.


Низкая самооценка: признаки

  • Подавленное эмоциональное состояние

Человек чрезмерно критичен к себе, часто винит себя и сомневается в том, что делает, его постоянно преследуют чувство вины, стыда, плохое настроение и тревога.

  • Постоянная неуверенность в себе и своем успехе

Человек постоянно принижает свои достижения и успехи, а в голове часто крутятся диалоги, наполненные самокритикой и обвинениями. Он часто сравнивает себя с ровесниками и при этом не верит в возможность быть лучше.

  • Неумение говорить «нет»

Чтобы вызвать одобрение и поддержку, человек может быть безотказным, милым и улыбчивым и при этом игнорировать свои интересы в угоду другим.

  • Терпение неуважительности и давления со стороны окружающих

Например, человек может терпеть тягостные отношения, когда партнер его не уважает, оскорбляет, игнорирует его интересы. Он не считает себя достойным качественных отношений или объясняет это тем, что проблема в нем и что он недостаточно хорош. Часто неуверенные в себе люди просто боятся остаться одни, так как верят, что их никто не может любить. Обратная ситуация: чтобы самоутвердиться, человек начинает тиранить близких.

  • Страх новшеств

Любые действия, в которых не гарантирован успех, ставят под угрозу и так невысокую самооценку. Поэтому все новое становится запретным.

  • Боязнь трудностей

Страх перед трудностями вызван тем, что люди не верят в себя и свою способность преодолеть вызовы, которые бросает им жизнь.

  • Проблемы с алкоголем

Нередко неуверенность компенсируется приемом алкоголя или других веществ, вызывающих зависимость, со всеми вытекающими последствиями.

В таких ситуациях люди чаще всего просто программируют себя на «комфортное» поведение: избегают ситуаций, в которых ощущают неуверенность в себе. Да, ведя себя таким образом, можно чувствовать временное спокойствие, но потом приходит осознание, что проблема все-таки есть. Именно в этот момент важно понять, что вы попали в ловушку, из которой нужно начать выбираться.


Низкая самооценка: что делать

  • Начните относиться к себе, как к лучшему другу

У вас есть человек, к которому вы очень хорошо относитесь? Родители, младшая сестра, близкий друг или хороший коллега? Попробуйте относиться к себе так же, как и к нему или к ней.

Низкая самооценка и неуверенность в себе – идут рука об руку. А любовь дарит уверенность. И это правило действует как по отношению к близким, так и по отношению к себе. Когда вас любят, вы чувствуете себя более уверенно и комфортно. Такие же чувства вы испытываете, когда вы любите себя, свое тело, способности, черты характера.

Что же ещё способствует высокой, а что низкой самооценке?

Неудачный день? Будьте к себе снисходительны, такие дни случаются у всех. Лучше вспомните удачный день и свои достижения в нем. Иногда важнее самому сказать себе: «Я молодец!» — чем получить похвалу от другого. Будьте заботливым к самому себе и понимающим себя, ведь именно так мы относимся к самым близким людям.

  • Будьте объективны по отношению к себе

Все мы живем методом проб и ошибок, главное — выносить из них урок. Будьте конструктивны по отношению к себе и к своим действиям. Часто очень низкая самооценка вообще является причиной бездействия.

Как только начинаете себя «гнобить», говорите себе: «Стоп! Я действительно заслуживаю такого отношения? Ругал бы я другого, если бы он оказался в аналогичной ситуации? Почему я должен быть к себе более критичным и требовательным, чем к другим? Да, возможно, я ошибся, но я это увидел и теперь буду только больше знать и уметь благодаря таким урокам».

  • Постарайтесь перестать сравнивать себя с другими и их достижениями

Жизнь — это не спортивные соревнования. Вам только кажется, что вы с кем-то в равных условиях. У нас у всех изначально разные возможности из-за разной наследственности, родительских возможностей, опыта. Все мы знаем, как порой важно оказаться вовремя в нужном месте. От нас многое зависит, но не все. Вам не нужно кого-то переплюнуть и быть лучше. Если вам чего-то хочется, то постарайтесь понять, каких навыков, качеств не хватает для достижения цели и постарайтесь их развить до необходимого уровня. А сравнивать себя с каким-то идеалом или с кем-то знакомым совершенно не нужно, это только вредит душевному спокойствию.

  • Перестаньте стараться всем понравиться

Невозможно всем понравиться и вызывать у всех только положительные эмоции и одобрение. И главное — это не нужно, чтобы достигнуть успеха в чем-либо. Нужны только ваши активность, настойчивость и усилия. Не бойтесь посидеть лишний часок на работе, чтобы сделать важное дело. Не ленитесь рисовать, если вам кажется, что у вас неплохо получается. А что об этом думают другие — совсем неважно.

  • Составьте список ваших ценных качеств

У всех есть лучшие стороны, и у вас тоже. Добрый, терпеливый, талантливый, щедрый, трудолюбивый… Составьте список и периодически заглядывайте в него, вспоминая ситуации, в которых вы демонстрировали то или иное качество.

  • Найдите хобби или займитесь спортом

Интересный досуг помогает развеять хандру и благотворно влияет на самочувствие — это факт. Постарайтесь поймать состояние, когда вы действительно счастливы: когда гуляете по парку в теплую погоду, готовите необычный ужин или проводите время с любимым племянником. Когда угодно! Главное, научитесь понимать, что приносит вам удовольствие. Вам нравятся велосипед, тренажерный зал, выпекать кексы? Делайте то, что приносит вам удовольствие, регулярно и с любовью. Состояние спокойствия и удовлетворенности жизнью избавит вас от ненужных мыслей и сравнительной политики.

  • Будьте настойчивы в своих желаниях и замыслах

Не бойтесь начинать то, к чему стремитесь, и не бросайте что-то на полпути. Усердие и целеустремленность могут вызывать только уважение со стороны окружающих.


Попробуйте следовать этим советам регулярно хотя бы в течение трех недель, и вы удивитесь, как изменятся ваше настроение, отношение к себе и ваша жизнь. Если же улучшения не пришли и вы по-прежнему чувствуете себя плохо, то, возможно, ваша ситуация требует взгляда специалиста и он сможет подсказать, как исправить низкую самооценку.




Есть вопросы о других психологических проблемах? Вы сможете найти ответы в наших публикациях, посвященных симптомам и лечению социофобии, депрессий и панических атак.

Ещё больше публикаций