Менять что-то или нет, что выбрать и что делать?
«Действие не всегда приводит к счастью, но счастье не наступает никогда,
если человек бездействует»
Бенджамин Дизраэли,
премьер министр Великобритании
В жизни каждого человека случаются периоды, когда происходит то, что его не устраивает. В такие моменты приходит желание что-то менять, и надо делать выбор. А в голову лезут бесконечные сомнения и негативные прогнозы «а что если…?».
Хочу предложить вам упражнение, которое поможет принять верное решение. Выполняя все эти задания, вы научитесь упорядочивать свои мысли и снижать беспокойство. И, главное, сможете понять, чего хотите.
Возьмите три чистых листа бумаги. На каждом из них будет свой блок.
На первом листе необходимо сделать три столбца
В первой колонке вы пишите перечень всего самого плохого (не более 15 пунктов), что может произойти, если вы предпримите что-либо, что вызывает у вас опасения. Темы могут быть самые разные: «отдам ребёнка в детский сад», «вложу деньги в новый бизнес», «потрачу столько денег на путешествие», «поступлю не в тот ВУЗ», «пойду на свидание», «пойду обследоваться», «начну искать новую работу», «заведу ребёнка», «скажу начальству всё, что думаю», «расскажу мужу/жене, чего хочу на самом деле», «начну водить машину», «перестану всех и всё контролировать» и так далее.
Например, если я уволюсь, то…
- я очень быстро останусь без денег,
- я больше не найду хорошую работу,
- мне будет стыдно встречаться с друзьями,
- я не смогу оплачивать кредиты,
- девушка меня бросит,
- испорчу резюме,
- не справлюсь на новой работе,
- опять надо будет очень долго доказывать, что я из себя что-то представляю,
- на новой работе опять долго будут платить маленькие деньги.
Каждому пункту присвойте степень вероятности по 10-ти бальной системе. Это полезно, чтобы в дальнейшем было легче осознавать, как сильно вы можете ошибаться в своём прогнозировании. Также по каждому пункту ответьте устно и кратко на вопрос: «Насколько это катастрофично и обратимо?»
Вторая колонка будет посвящена теме: «что я могу сделать, чтобы предотвратить это или, как минимум, уменьшить вероятность осуществления моих наихудших прогнозов». Например, в первой колонке фигурирует негативный прогноз: «отдам ребёнка в детский сад, а он будет бесконечно болеть». Тогда во втором столбце появляются мысли: «я могу начать его закаливать, проконсультироваться с педиатром, побуждать воспитателей, чтобы они не позволяли не совсем здоровым детям посещать группу…» Ответы совсем необязательно должны претендовать на оригинальность.
Третья колонка: «Что я могу сделать, чтобы решить возникшую проблему, кого попросить о помощи, как уменьшить негативные последствия для меня». Например: «Если я уволюсь и закончатся деньги, то у кого смогу занять, что смогу продать…» Во всех ответах важна ясность и определённость, так психике будет легче привести организм в более спокойное состояние и избавиться от «тревожного шума мыслей-сомнений». И так по каждому пункту, которому присвоена какая-то вероятность.
Закончив с табличкой, берёте второй лист
В свободной форме вы фиксируете все положительные результаты, выгоды, которые, возможно, наступят, если вы предпримите шаг, который вызывает опасения. Любую пользу, даже в случае лишь частичного успеха попытки!
Это может касаться:
- вашего самочувствия,
- общего благополучия,
- развития каких-то навыков,
- достижения каких-либо целей,
- налаживания отношения с собой и окружающими,
- переживание какого-то полезного и интересного опыта,
- положительные финансовые изменения,
- обретение большей свободы и уверенности,
- ощущения контроля над своей жизнью,
- большей возможности по самореализации, в общем, что угодно.
Определитесь с тем, что для вас ценно, и оцените влияние на это вашего шага.
Третий лист
Цена бездействия. Несмотря на то, что нас уже может очень многое не устраивать (неинтересная работа, неудовлетворяющие отношения, последствия нездорового образа жизни…), в случае, если ещё «не совсем прижало», нам будет легче психологически ничего не менять, чтобы избежать неопределенности будущего. Поэтому очень полезно оценить негативные последствия позиции «а что если ничего не делать, всё оставить по-прежнему и действовать в рамках привычного». Надо задать себе вопрос: «какая у меня будет жизнь (через полгода, год, три года…), если не я решусь принять такое-то решение или предпринять такое-то действие?»
И опять подойдите к этому детально: прогнозируйте финансы, эмоции, самочувствие, отношения, достижения – всё, что для вас важно. Только постарайтесь не лукавить. Помните, всё, что долго продолжается, будет давать тот же результат, что и в вашем настоящем. Насколько это вас устраивает, можно ли к этому привыкнуть и чувствовать себя хорошо?
Оптимально выполнять это упражнение на регулярной основе, скажем, раз в три месяца, если на вопрос «чего-то хочется, а страшно?» есть ответы, чтобы вовремя начать действовать, ну и, собственно, когда вы уже чувствуете, что вас что-то не устраивает, и вроде знаете, что надо делать, но не решаетесь.
Важно понимать: это упражнение не сделает выбор простым, но сделает его проще.
