19.06.2017
Выбор – как мучение. Нерешительность – как неотъемлемое свойство поведения
Многие сталкиваются с тем, что ситуации, в которых приходится делать выбор, становятся мучительными. Вследствие этого мучения насущные дела хочется откладывать в долгий ящик. И закономерно возникает вопрос- «возможно ли лечение перфекционизма?» Можно ли избавиться от навязчивой и бесплодной привычки держать всё под контролем и от тяготящего стремления к совершенству и правильности?
Кто подвержен таким сложностям?
- Человек, у которого привычка «стремиться к идеалу» (перфекционизм) стала второй натурой. Часто это стремление (например, перфекционизм в работе) возникает у педантичных личностей, то есть людей, у которых второстепенные события с трудом уходят на задний план сознания. Поэтому при совершении выбора им приходится учитывать чрезмерное количество обстоятельств, что и делает его крайне затруднительным. Кроме того, образованию этой привычки подвержены люди с уязвимой самооценкой. От их выбора зависит «сохранность» их самоуважения. Ставка очень велика, а выбор при таких обстоятельствах – сложен! Расцвету нерешительности будут способствовать ситуации, являющиеся угрозой для самооценки, и ситуации, рискующие нарушить привычный образ жизни. Такие затруднения знакомы многим людям и поэтому многие уже говорят о себе в таких случаях «у меня перфекционизм личности».
- Человек, страдающий генерализованным тревожным расстройством. В таком случае нерешительность будет сочетаться с тревожностью, напряженностью и дурными предчувствиями.
- Человек, страдающий депрессивным расстройством. В таком случае нерешительность часто сочетается со сложностью в концентрации внимания, ощущением бессмысленности и бесперспективности происходящего.
Полезные психотерапевтические рекомендации для преодоления нерешительности (могут быть эффективны также при перфекционизме и прокрастинации)
Обратите внимание: если вы предполагаете у себя наличие генерализованного тревожного или депрессивного расстройства, то необходимо обратиться к врачу.- Делайте выбор смелее, зная, что последствия не будут столь значимы, как вам кажется.
Психологические исследования показывают, что даже приобретение или утрата любимого, продвижение или непродвижение по службе, сдача или провал экзамена и так далее – это всё действует на нас слабее, не так долго и не так значимо, как мы ожидали. Более того, недавнее исследование показывает, что даже самые крупные жизненные катастрофы, случись они более трех месяцев назад, за редким исключением не оказывают никакого влияния на ваш текущий уровень счастья. Потому, будем мы счастливы или нет, в большей степени зависит от особенностей видения этого мира и взаимодействий с ним, что остается неизменным при любом приобретении. - Делайте выбор смелее, зная о невозможности достижения безукоризненного решения при наличии большого выбора.
Например, при огромном выборе приправ для салата, если вы купите одну, то она может показаться не идеальной, вы знаете, что другие приправы могут иметь свои преимущества. Очень легко себе представить, что вы могли бы сделать другой выбор, который был бы лучше. Воображаемая альтернатива заставляет вас сожалеть о решении, которое вы приняли, и это сожаление уменьшает удовлетворение, которое вы испытываете от своего выбора, даже если это был хороший выбор. Чем больше у вас вариантов, тем легче сожалеть о чем угодно, что вас не устраивает в том выборе, который вы сделали. Специалисты назвали этот феномен «стоимостью упущенных возможностей». - Делайте выбор смелее, узаконив для себя право на ошибку.
Проблема перфекционизма часто касается тех, кто боится ошибиться. Но ведь «огня без дыма, человека без ошибок – не бывает!», «на ошибках учатся!». Пусть эти мудрости станут для вас законом жизни, тогда промахи, порой случающиеся, когда вы совершаете выбор, не будут посягать на вашу самооценку, и вы сможете смелее действовать. Сформировать стабильную самооценку вы можете под руководством психотерапевта на индивидуальных встречах или на групповой программе «Уверенное самоощущение и эффективное общение». - Делайте выбор смелее, освоив навыки «неэгоцентричной самоуверенности».
Неэгоцентричная самоуверенность – это вера в то, что наша судьба находится в наших руках. Отсутствие сомнений, что есть достаточно ресурсов, чтобы самостоятельно определять свою участь. В таком случае, каждый новый вызов, бросаемый вам жизнью, может быть воспринят не как что-то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учёбы и самосовершенствования. Поэтому вы не будете бояться последствий какого-либо выбора и у вас появится ответ на вопрос «как победить перфекционизм?». Необходимым для этого навыкам вы можете научиться у нас на групповой программе «Стратегия качественной жизни» или «Жизнь, как чудо!» или на индивидуальных встречах. - Делайте выбор смелее в направлении варианта, соответствующего вашим глубинным ценностям, то есть уважаемому вами «кодексу поведения».
В таком случае вы с большей вероятностью сможете оказаться довольным своим выбором и станете решительнее. Например, если вам предстоит выбор согласиться на что-то нежелательное для вас, таким образом «защитив» себя от дискомфортной ситуации отказа или, в соответствии со своими глубинными ценностями свободы личности, всё-таки отказаться от неприятного для себя предложения, то лучше всё-таки отказаться. Вашей душе сильно не понравится признать, что вы согласились из-за боязливости. Помните, что отклонение от уважаемого вами «кодекса поведения» обязано глубинно нарушить ваш душевный покой. Другие же ситуации могут нарушить его только сиюминутно и поверхностно. Надо отметить, что порой выбор происходит между явлениями, каждое из которых имеет какое-то ценностное значение. В таком случае возникают предпосылки конфликта. Чтобы понимать, как вести себя в подобных случаях, вы можете воспользоваться нашими рекомендациями для разрешения конфликтов, а также научиться решать такие вопросы со специалистами на индивидуальных встречах. - Делайте выбор смелее, понимая, что общая жизненная эффективность повысится, если вы больше энергии потратите на успешную реализацию сделанного выбора, чем на взвешивание равнозначных предметов, между которыми происходит выбор.
Сложность в выборе обычно возникает между явлениями, имеющими примерно равнозначные плюсы и минусы. Поэтому, если вы стремитесь к повышению эффективности своей жизни, лучше не буксовать на этом этапе. Лучше взять себе за правило ограничивать время для принятия решения, осознав, что лучшее решение для эффективной жизни – это то решение, которое пришло в голову в выделенное вами время! Иначе вас будут тормозить и перфекционизм, и лень вместе взятые. Потому что опасение мучительной «пробуксовки» вызывает усталость еще до начала деятельности, и это закономерное в таких случаях бессилие в народе обычно называют ленью.
