12.08.2019
Переедание — это психологическая зависимость, возведенная в квадрат! Пути решения задачи по высвобождению от переедания…
Переедание — это зависимость от гастрономических излишеств, которая зависит он благополучности наличествующего образа жизни!
Немного науки для понимания причин переедания
Согласно имеющимся данным по нормальной физиологии человека, можно легко увидеть, что причины переедания закономерно связаны с ролью еды в его жизни!
Роль еды в жизни человека:
- Для тела
Организму нужна энергия и строительный материал. Когда организму нужна еда, возникает чувство голода. Для здоровья нам нужна пища определенного качества (определенное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и пр.) и объема. Утоление чувства голода сигнализирует нам о достаточности съеденного. - Для душевной организации
Еда способна играть противотревожную, расслабляющую и антидепрессивную роль.
Противотревожную и расслабляющую роль еда играет за счет двух механизмов. Один из них — активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Этот отдел, с одной стороны, обеспечивает пищеварение, а с другой — обладает противотревожным эффектом. Активируясь на пищу, он успокаивает психику и расслабляет человека. Другой механизм связан с реализацией «смещенной активности». Когда человек находится в состоянии стресса, он оказывается в ситуации, когда нет удовлетворяющего его функционального комплекса действия (ФКД) на эту ситуацию. То есть причина нахождения в стрессе — нет ФКД для данной ситуации. При реализации «смещенной активности» энергия, накопленная внутри одной ситуации, разряжается в виде ФКД другой ситуации. Чаще всего смещенное поведение имеет форму наиболее привычного для человека вида активности, для которой у него всегда есть ФКД. Поэтому зачастую такую роль и играет еда.
Антидепрессивная роль связана с ощущением вкуса. Ощущение вкуса добавляет красок к жизни, то есть способствует поднятию настроения.
Почему же еда берет над нами верх?
Причины психологической зависимости от переедания:
- Образ жизни, сопряженный с пребыванием в ситуации хронического стресса, чувством неудовлетворенности собой, своей жизнью, чувством вины, стыда приводит к тому, что возникает сильное тяготение использовать еду для противотревожного, расслабляющего и антидепрессивного эффекта.
- Образ жизни, в котором нет места заботе о гигиене своей жизни, об обеспечении своевременного и полноценного питания приводит к тому что организм, не получая во время достойного питания, испытывает стресс, в результате чего при получении питания использует его не только для утоления голода, но и для снятия стресса.
- Образ жизни, в котором нет места для восстановления физических и духовных сил приводит к тому, что организм тяготеет восстановить эти силы, но, к сожалению, неподходящим для этого источником, то есть едой, вместо полагающегося отдыха и духовного наполнения.
- Неразвитость способностей получать положительные чувства от мира звуков, красок, движений, самореализации и прочих возможных источников положительных эмоций привозит к тому, что эмоциональный дефицит тяготеет восстанавливаться за счет развитых способностей, то есть за счет ощущений вкуса пищи.
- Биологическая природа. Биологическая депрессия и генерализованное тревожное расстройство. Физическое и эмоциональное истощение, сопровождающие эти заболевания, вызывают тяготение использовать противотревожные, расслабляющие и антидепрессивные возможности еды.
Констатация психологической зависимости от переедания
Психологическую зависимость от переедания можно констатировать, если вне связи с чувством голода:
- присутствуют навязчивые фоновые мысли о еде;
- возникает неудовлетворенность от невозможности принять пищу и поднимается настроение в предвкушении этого приема;
- еда дает возможность избавиться от неудовлетворенности;
- еда становится неотъемлемой частью нормального самоощущения.
Пути решения задачи по высвобождению от психологической зависимости от переедания…
- Признайте свою зависимость!
Первым шагом на пути высвобождения от всех типов зависимостей является признание своей зависимости! Это значит осознать, что при определенных, благоприятных для данной зависимости обстоятельствах, она непременно чуть раньше или чуть позже, но обязательно реализуется. Нельзя надеяться, например, что можно умеренно есть орешки, если раньше были злоупотребления и орешки улетали за один вечер. Нельзя надеяться, что можно зайти в любимое кафе и не купить круассан, хотя раньше он составлял важную часть атмосферы. Нельзя надеяться, что можно пренебрегать приемами качественной пищи в течение дня, прожить день в стрессе, а вечером поесть легко и т.п…
Поэтому ВАЖНО оградить себя от благоприятных для зависимости условий возникновения! - Ликвидируйте благоприятные для зависимости условия!
- Решите вопросы, связанные с неустойчивой самооценкой, зависимостью самооценки от достижений. (Понадобится помощь психотерапевта)! Иначе организм будет стремиться к перееданию в неблагоприятных для самооценки условиях!
- Решите вопросы, связанные с умением не накапливать напряжение в хаосных, многозадачных, предъявляющих высокие требования к различным навыкам условиях работы и жизни. (Понадобится помощь психотерапевта) Иначе организм будет прибегать к помощи еды в совладании со стрессом!
- Решите вопросы, связанные с невосприимчивостью к другим источникам «красок жизни», кроме еды. Для этого полезно читать, изучать, образовываться, чтобы понимать музыку, краски, восхищаться архитектурой, озаряться историческими данными и безграничным множеством других возможностей, предоставленных человеку. Иначе организм будет искать радость в принятии пищи!
- Решите вопросы, связанные с биологической депрессией или ГТР. (Понадобится помощь врача-психотерапевта.) Иначе организм будет тяготеть к помощи еды!
- Решите вопросы, связанные с провокационной для зависимости культурой питания. Выявите продукты, которые есть склонность потреблять чрезмерно. Уберите такие продукты из свободного доступа! Выявите полезные и не высококалорийные продукты, которые вам приятны. Обеспечьте себе бесперебойное и своевременное их наличие! Выделите удобное время, чтобы подготовить для себя порции еды на весь день заранее, чтобы они были под рукой. Иначе будете регулярно сбиваться с выбранного пути питания!
- Решите вопрос с провокационными для переедания ситуациями. Например, проводите вечера не на кухне, а в другом помещении. Атмосферное времяпрепровождение в кафе замените на атмосферу времяпрепровождений, не связанных с едой. Например, примите ароматическую ванну, потанцуйте при свечах, сделайте массаж стоп и или найдите любые другие занятия. Главное, чтобы они были приятными, нетрудоемкими, требующими лишь первоначальной организации. Поедание семечек у телевизора можно попробовать заменить вязанием с прослушиванием достойных аудиокниг или вечерними прогулками. Если провокацией является проведения большого количества времени дома, старайтесь организовать свои дела вне его стен: делайте свои проекты, курсовые и другую подобного рода работу в читальных залах, возьмите за привычку длительные прогулки и проведения другого досуга вне дома и т.п.
- Правильно сформулируйте цель нового пищевого поведения.
Цель должна быть связана с имеющимися глубинными ценностями и выражена в таких категориях: «Быть свободным от зависимостей», или «Быть ответственным за пример, переданный своим детям». Такого рода цели обладают наибольшими вдохновляющими возможностями! Цель не должна быть подтачивающей самооценку. Она не должна звучать в категориях: «Чтобы стать красивой», «Чтобы влезть в платье», «Чтобы найти мужа», «Чтобы не стыдно было оказаться на пляже». Такого рода цели не позволяют сформировать стабильную, не зависимую от достижений самооценку, поэтому поддерживают возможность эмоциональной неустойчивости в неблагоприятных для неё ситуациях, а значит обладают провоцирующей силой для тяготения к еде в целях восстановления душевного равновесия! - Знайте 5 зверьков, сбивающих вас с пути, и противостоите им!
Эти зверьки — ваши иррациональные мысли!
«Лиса»: Я могу контролировать прием пищи! Ничего не буду менять в жизни, просто буду меньше есть! Начну правильно питаться завтра!
«Ягненок»: Мне итак тяжело, лучше я поем!
«Свинья»: Плевать на всё! Буду есть!
«Страус»: Всё это — не такая большая зависимость для меня и не такая большая сложность!
«Бабочка»: Мне это надо, чтобы чувствовать себя лучше. Я не могу без этого справиться! - Сделайте целью повлиять на непостоянство своего поведения, а не только на само поведение!
Ваш новый стиль питания должен быть сформулирован как постоянный. Курсовые диеты — плохая идея! Если вы не хотите полностью отказывать себе в каких-то продуктах, то оставьте их как норму вашей жизни, но с допустимой периодичностью. Например: «я буду есть мороженое раз в месяц, я буду есть пирожное раз в 2 месяца…» Всё продукты, которые планируете оставить в своей жизни, оставьте в заданной вами периодичности. Если же вы не сделаете целью постоянство своего поведения, то сыграет роль неблагоприятный в данном случае феномен — «кредит за невыполненную добродетель», который проявляется в том, что вы будете есть сомнительный для пользы продукт, говоря себе, что «в дальнейшем уменьшите его потребление». Обрадовавшись этой идее, вы возьмете «кредит», то есть съедите больше, чем планировали. - Налаживайте правильное питание в правильной манере!
- Манера должна отображать, что новое пищевое поведение — это проявление заботы и любви к себе, а не наказание! Поэтому сделайте так, чтобы ваша полезная морковь, киви, творожок, гречка, рыбка и другие полезные продукты, красиво лежали на тарелочке, как в рекламном ролике.
- Рассматривайте задачу с точку зрения, что «я буду делать», вместо «я не буду делать». Лучше «я буду заботиться о себе и кушать нужное мне и полезное», вместо «я не буду кушать». Лучше «я выхожу на путь эффективной организации своей жизни», вместо «я не буду есть сладкое».
Желаем вам удачи на пути освобождения от зависимости от переедания!
Будем рады помочь вам на этом пути, создав программу, учитывающую индивидуальные особенности и особенности вашей жизненной ситуации. А также расскажем, как эффективно внедрить ее в вашу жизнь!
