Можно ли с социофобией справиться самостоятельно?

Да, можно, но при определенных условиях.

Какие это условия?

• изначально социофобия была несильно выражена

• жизнь сложилась так, что заставила часто и регулярно оказываться в центре внимания, получать много неодобрения, но при этом достигать поставленных целей (менеджеры по продажам, юристы…)

• повезло и рядом оказался человек со здоровым отношением к критике и «провалам», он стал образцом для подражания, продемонстрировал модели поведения, которые были усвоены, и особенно, если этот человек мотивировал, объяснял, помогал выходить из «зоны комфорта»

• существование возможности регулярно тренировать свою реакцию на критику

• осознание того, что ошибки - это всего лишь неудачные попытки, необходимые для обучения, а критика – это либо помощь, либо чужие эмоции, которые в действительности эквивалент природных явлений, например, как дождь, лишь влияет на условия, в которых мы реализуем свои планы

Как понять, что с социофобией удалось справиться?

• отсутствует тревога, когда оказались в центре внимания, например, при публичных выступлениях или докладах начальству

• отсутствует повышенный тревожный дискомфорт при критике или неодобрении

• отсутствует избегание определенных жизненных ситуаций

Как понять, что социофобия не прошла?

• лёгкая тревога, мандраж при публичных выступлениях или докладах начальству присутствуют и воспринимаются как само собой разумеющееся явление

• есть стремление всё делать идеально, безошибочно (так называемый перфекционизм)

• чтобы чувствовать себя уверенно, необходимы определенные условия, например, атрибуты высокого социального положения, работа там, где есть возможность находится в заведомо выигрышной ситуации, например, учителем начальных классов или судьёй, трудится в области или на позиции, которая явно меньше его/её потенциала или ресурсов, другими словами, приходится выбирать такую траекторию жизни, при которой не будет задеваться «больная мозоль»

• приспособительное поведение воспринимается как часть себя, например, не могу танцевать, бегать, ходить не хромая

Варианты действий, если социофобия осталась:

• Читать книги, статьи в интернете, слушать блогеров, проходить онлайн курсы. При определенных условиях польза от этого может быть. Результат будет зависеть, с одной стороны, от изначальной тяжести социофобии, с другой стороны, от качества материала, мотивации, текущей ситуации у самого человека, возможности правильно внедрять полученные знания, способности вычленить полезное и важное. Однако избавиться от социофобии, прочитав определенное количество статей, вряд ли получится. Информация поможет лишь указать направление, в котором надо действовать. Отдельные идеи и лозунги, такие как «ты никому ничего не должен, все ошибаются, невозможно всем нравиться, ты же не червонец» и так далее, останутся пустыми знаниями.

• Обратиться к профессионалу, врачу.

• Использовать материалы, предлагающие методы по переобучению психики в реагировании на ошибки, критику, неодобрение, негативные эмоции окружающих, поскольку причина социофобии - это зависимость от мнения окружающих, то есть повышенный тревожный дискомфорт при критике или неодобрении.

Где найти материалы, помогающие получить результат?

• На консультации у врача психотерапевта

• На обучающей платформе https://nt-nb.ru/ есть курс, который помогает эффективно решать проблему зависимости от чужого мнения и социофобии

Вывод:

Социофобия пройдёт сама только при очень благоприятных обстоятельствах и изначальной слабой выраженности.

Настоящий эффект от знаний из книг и онлайн курсов будет в том случае, если материал качественный, а не просто знакомство с проблемой, и предлагает методы по переобучению психики в реагировании на ошибки, критику, неодобрение, негативные эмоции окружающих.