Много работаете, устаёте, эффективность падает?

Сохраняйте эффективность на рабочем месте!
И вот в чем секрет!

Если в тот период, когда вы чувствуете недостаток энергии, появляется желание обратиться к искусственным средствам стимуляции (например, кофе или никотину), а вечером не можете расслабиться естественным образом, то вы неграмотно используете ваши энергетические ресурсы. Поэтому ваши титанические усилия, направленные на повышение качества жизни и повышения эффективности вашей работы, больше вредят, чем помогают. Живите по науке!

Наличие депрессивного расстройства требует дополнительных рекомендаций.

Чтобы поддерживать мощный ритм своей жизни – важно научиться тратить и возобновлять энергию ритмично.

Мы должны научиться относиться к своей жизни как к серии спринтов: полностью выкладываясь на дорожке и совершенно забывая о ней за пределами стадиона. Линейная жизнь (расходование энергии на постоянном уровне), согласно психологическим исследованиям, менее эффективна. Надо разбивать жизнь на серию интервалов, соответствующих нашим физиологическим возможностям и ритму их изменения.

Итак, чтобы на рабочем месте была возможность использовать концентрацию внимания на полную мощь, важно находить время и давать возможность ей (концентрации) восстанавливаться. Тот человек, который будет регулярно восстанавливаться между периодами повышенного внимания, будет более продуктивен.

---

Линейная жизнь приводит к негативному каскадному эффекту.

Если не давать себя возможность отдыха, то иссякают запасы интеллектуальной энергии и возникает усталость. Усталость, в свою очередь, обладает и своеобразным негативным каскадным эффектом: уставший человек более подвержен отрицательным эмоциям, таким, например, как злость и раздражение. Они, скорей всего, еще больше подстегнут пульс человека и заставят мышцы напрягаться даже при отсутствии нагрузки, не позволяя расслабиться. Физическая усталость тоже будет «забирать энергию» у внимания.

---

Пример сохранения высокого уровня концентрации внимания и высокой эффективности от известного гольфиста Джека Никлауса:

«Я умел полностью концентрироваться на том, что я делаю, и противостоять любым отвлекающим факторам. Несмотря на это, я не мог удержать эту концентрацию в течение всего времени, необходимого для прохождения 18 лунок. Когда я пытался этого добиться, моя умственная энергия покидала меня задолго до конца встречи. Для борьбы с этим я разработал режим, который позволял мне переходить от вершины концентрации к абсолютной релаксации и обратно ровно тогда, когда это нужно.
Моя концентрация начинает обостряться, когда я захожу на площадку для удара, потом постепенно усиливается, пока я продумываю стратегию для каждого предстоящего удара. Она доходит до максимума перед тем, как я встаю над мячом и начинаю замах – в этот момент у меня в голове уже есть полностью осмысленная и позитивная картина того, чего я хочу добиться этим ударом... Сразу после ухода с площадки я снижаю степень концентрации внимания, либо заводя разговор с соперником, либо позволяя своему сознанию заняться тем, чем оно само захочет. Я стараюсь придерживаться схемы независимо от того, насколько хорошо или плохо я играю.»

---

Научное обоснование

В среднем через 1-1,5 часа интеллектуальной работы человек нуждается в восстановлении своей энергии, и важно дать себе отдохнуть минут 10-15. Если мы выходим за пределы своих возможностей, преодолеваем усталость, мобилизовавшись путем стресса, и продолжаем концентрироваться на рабочем процессе, то в этом тоже есть польза (увеличивает ёмкость наших энергетических аккумуляторов). Однако о пользе можно говорить лишь при условии, что такая схема не входит в привычку. В противном случае мы истощаемся. Поэтому важно выделить время (10-15 минут) для занятий, способных принести восстановление.

---

Полезные идеи по восстановлению

Занятия будут полезными:

• если переключают с интеллектуальной деятельности на физические упражнения (если ваша работа связана с интеллектуальным напряжением);
• если переключают на другой канал мышления, например, с аналитического на творческий;
• если вызывают положительные эмоции (азарт от игры, теплоту и радость от приятного общения).

---

Вы можете:

1. Послушать хорошую музыку.


2. Поиграть с теннисным мячиком.


3. Жонглировать мячами или другими специальными предметами.


4. Устроить интервальную тренировку. Серии коротких (до минуты) и интенсивных аэробных упражнений, сопровождаемых полным аэробным восстановлением; они оказывают заметное положительное влияние. Они могут проводиться в разных формах: в виде спринтерского бега, подъема и спуска по лестницам, велосипедных поездок и даже тяжелой атлетики. Самое главное – это ритмичное ускорение и последующее замедление пульса. Интервальные тренировки позволяют повысить емкость наших энергетических резервов, увеличить сопротивляемость стрессу, а также научить наше тело восстанавливаться более эффективно.


5. Пообщаться с людьми, с которыми у вас теплые отношения.


6. Посвятить время какому-то творческому занятию.

Данных рекомендаций будет недостаточно, если у вас имеется депрессивное расстройство. В таком случае рекомендуем обратиться к врачу.

Статья подготовлена с использованием материалов
Джим Лоэра, Тони Щварца и Михай Чиксентмихайи