Рекомендации, чтобы сохранить психологические спокойствие и здоровье после теракта
Наши соболезнования родным и близким, пострадавшим при недавних событиях в нашем городе.
Не хотелось бы, чтобы подобные явления в нашем современном обществе увеличивали количество людей, которые начинают испытывать страх при нахождении в местах общественного пользования и скопления людей. Поэтому в целях профилактики мы решили изложить некоторые рекомендации на этот счёт.
Нет необходимости пытаться следить за новостями на эту тему, если вам по должности не положено. Не надо позволять СМИ эксплуатировать ваши потребности в сильных эмоциях и любопытстве в попытке собрать побольше информации, чтобы якобы чувствовать себя спокойнее и увереннее. Эффект будет ровно обратным. Особенно, если вы впечатлительны, мнительны. Так вы можете заработать только тревожные переживания (а вдруг… это опасно…) и невротическое поведение (начать быть всегда настороже, присматриваться вокруг, пытаться следить и контролировать поведение окружающих вас людей на предмет их возможной опасности). То есть не смотрите новости и старайтесь поменьше уделять этой теме в своей жизни. Если вам интересно узнать, что случилось в петербургском метрополитене 3 апреля, то месяца через три (в июле) поищите результаты расследований на эту тему. Проявление разных способов соболезнования (возложить цветы, проявить соучастие, сочувствие и т.д.) никак плохо не отразится на вашей психике, даже наоборот (если это не показное и не дань моде), только будет способствовать зрелости вашей личности.
Не надо менять привычные и удобные способы передвижения по городу. Если вы, например, откажетесь от езды в метрополитене, то это может закрепиться, и в последующем вы не сможете спокойно пользоваться этим видом транспорта. Более того, начав чего-то избегать, ваши невротические страшилки могут распространяться и на другие объекты (наземный транспорт, крупные магазины). Это может происходить, например, так: в метро не ездим, только такси, и вроде так спокойнее, но потом вы по какой-то причине будете в состоянии волнения находиться в торговом комплексе, там объявят какую-нибудь тревогу/эвакуацию, ваш мозг зарегистрирует это место как опасное и будет «требовать ради спокойствия» туда тоже не ходить. Или ещё банальнее: случился теракт, человек три месяца не пользуется метро, потом складываются обстоятельства, при которых этот вид транспорта очень необходим, да и вроде «всё уже успокоилось», спускается, а там случается первая паническая атака, потому что для психики это место закрепилось как территория, где нельзя быть спокойным.
Необходимо чтобы условный рефлекс угас. Это нормально, что вы можете первое время после теракта не быть совсем спокойными как раньше – в транспорте, вне дома. Со временем этот рефлекторный страх угаснет при условии, что вы не прекратите использовать привычные для вас виды транспорта. Ещё один очень важный момент: если вы испытываете страх в метро, постарайтесь покидать это место тогда, когда тревоги стало существенно меньше, а ещё лучше совсем прошла. Возможно вам даже стоит покататься немного больше необходимого. Не пытайтесь быть спокойнее, отслеживая «подозрительных личностей или предметы», ваша тревожность так никуда не уйдёт. Ваша задача – пользоваться транспортом спокойно как раньше.
Предлагаем вам рекомендации, которые помогут расслабится в транспорте:
Они не требуют специальных знаний, умений и просты в использовании для помощи себе. Применять их желательно сидя, если есть такая возможность:
- Попытайтесь просто дышать чуть более медленно и глубоко, чем обычно.
- Или дышать, используя медленный счет: на вдохе досчитать до 5, на выдохе до 6-7, пауза (после выдоха) до 5. Можете подобрать глубину вдоха-выдоха, комфортную для вас, главное – выдох должен быть продолжительнее вдоха и не надо задерживать дыхание после вдоха.
- Или попробовать вариацию старого трюка от Милтона Эриксона: «Я вижу, например, женщину в пальто и могу начать расслабляться, я слышу шум, например, колёс, и могу позволить себе чувствовать себя спокойнее…» и так много раз, перебирая разное, вижу и слышу из окружающего вас, сохраняя вторую часть послания своему мозгу неизменной.
И ещё некоторые мысли на тему. Нам может казаться, что уровень нашей безопасности изменился, «теракты пришли в наш город». Но ответьте себе на вопрос: что скорее с вами может случится – попасть в автокатастрофу или подвергнутся теракту? Несмотря на теракт, уровень вашей безопасности никак значимо не изменился. Ну и ещё от здравого смысла: нет смысла думать и переживать по поводу событий, которые, во-первых, маловероятны (поскользнусь, головой ударюсь об угол и умру), во-вторых, от нас никак не зависят и на которые мы не можем повлиять (перенос места прохождения мирового чемпионата по футболу).
