Назад к списку постов

Вероника Витальевна Дирар

23.08.2016

Прокрастинация

Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным сложностям и неприятным душевным состояниям. Это не самостоятельный симптом, а проявление других имеющихся проблем. Мы хотим рассказать о причинах возникновения прокрастинации и поделиться приемом, который способен помочь в борьбе с ней.

Depositphotos_22229761_l-2015.jpg

Прокрастинация становится проблемой, когда регулярно вмешивается в жизнь, мешая реализации значимых для человека планов. Она не появляется из ниоткуда, она как верхушка айсберга. И чтобы предотвратить столкновение с ним, необходимо заглянуть вглубь и разобраться с причинами его появления.

Как проявляется прокрастинация? 

Человек осознает необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, например своих должностных обязанностей, но игнорирует ее и отвлекает свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Он откладывает все важное на потом, а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо отказывается от запланированного, либо пытается сделать все отложенное рывком за нереально короткий промежуток времени.

Последствия прокрастинации

  • Дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объеме.
  • Неприятности по службе, упущенные возможности.
  • Конфликтные ситуации с окружающими из-за невыполнения обязательств.
  • Недовольство собой, чувство вины, депрессивное настроение, которые, в свою очередь, приводят к снижению работоспособности и способствуют усилению прокрастинации.

Причины прокрастинации

  • Низкая самооценка. Человек не уверен, что запланированное дело получится осуществить, боится привлечь внимание к себе и получить негативный отклик от других людей за то, что у него не получилось.
  • Перфекционизм. Это попытка компенсировать проблемную самооценку. Перфекционизм проявляется стремлением к «совершенству» путем чрезмерной концентрации на деталях и игнорировании сроков выполнения работы. В результате запланированная работа представляется очень трудоемкой, впечатление от нее часто портится из-за нарушенных сроков и возможного «несовершенства» результата. Закономерно возникает желание ее отложить.
  • Пессимистическая настроенность человека. Такой человек имеет привычку рассуждать, что возможность достижения хорошего результата для него скорее исключение, чем правило. Если такой результат и получится, то по независящим от него обстоятельствам, потому что он не обладает достаточными качествами для его получения. Все это характерно практически для всех важных сфер его жизни. При такой привычке человек будет склонен к депрессии и будет лишен важнейших стимулов для деятельности.
  • Отдаленность во времени от возможного результата и высокий уровень нетерпения к задержке результата. В результате — большая вероятность потери мотивации.
  • Ошибки в постановке мотивационных целей. Цели должны соответствовать имеющимся ценностям человека. Если вы планируете заниматься правильным питанием, чтобы быть здоровым, но при этом здоровье не является для вас глубинной ценностью и вы часто пренебрегаете его интересами во имя чего-то другого, то правильное питание надолго не приживется. Важно, чтобы цель соответствовала своим ценностям, а не социально навязанным.
  • Ситуационная депрессия, связанная с жизненной ситуацией, в отношении которой у человека нет стратегии к выходу. Депрессия закономерно проявляется снижением мотивационных ресурсов и трудоспособности.
  • Биологическая депрессия, связанная с нарушением выработки веществ, отвечающих за наше настроение. Депрессия закономерно проявляется снижением мотивационных ресурсов и трудоспособности.

Как бороться с прокрастинацией?

  • Нарисуйте образ своего будущего «я», которому вам хочется соответствовать. Держите его при себе и, совершая текущие дела, оценивайте то, что вы делаете и как это скажется на вашем будущем «я». Пусть ваше будущее «я» расскажет вам о последствиях поступков. Может, оно будет благодарно вам, а может, будет испытывать трудности в связи с тем, что вы привыкли откладывать дела на потом.
  • Чаще общайтесь с людьми, обладающими хорошими рабочими качествами. Это может способствовать полезной индукции.
  • Формируйте свою цель так: выполнять намеченное сразу. В виде «я буду» вместо «я не буду». Например, вместо «я не буду откладывать написание важных писем и не буду потом корить себя» лучше сказать: «Я буду вовремя отправлять письма и буду способствовать своему профессиональному развитию». Таким образом вы уменьшите напряжение и будете способствовать работе силы воли.
  • Желая поддаться соблазну и отложить начатое дело, важно сказать себе: «Так будет всегда!» Если вы скажете себе «я сейчас отложу, а потом сделаю», то ваша психика получит кредит на запланированную добродетель. Вы позволите себе по полной программе отдохнуть перед будущим хорошим делом, отчего его выполнение сильно затянется. А в случае «так будет всегда!» кредита не будет и результат не заставит себя ждать.
  • Для дел, результат которых ожидается в отдаленном времени, важно найти внутреннюю систему подкрепления. Можно, например, нарисовать простым карандашом что-то приятное для себя и постепенно, соразмерно с выполняемым вами делом, раскрашивать нарисованный образ, делая его все более реальным.

Прокрастинация — это не самостоятельный симптом, это проявление других имеющихся сложностей. Поэтому окончательно попрощаться с ней и прийти к желанным жизненным стратегиям можно, только решив вопросы, связанные с причинами ее возникновения. Для этого вам может понадобиться помощь специалиста.




Познакомиться со специалистами центра докторов Дирар

Узнать, как превратить стресс в друга

Ещё больше публикаций